Готовясь к лету, многие из нас в данный момент активно избавляются от лишних килограммов, сантиметров на талии и бедрах, жировых отложений на руках и прочих частях тела. Доказано, что нет лучшего подхода к здоровому и безвредному для организма похудению, чем комбинирование правильного питания и достаточного (в каждом индивидуальном случае) уровня физической активности. Упражнения лучше подбирать в зависимости от проблемных зон тела и уровня подготовки.
Фрукто-овощное похудение: сжигатели жира, которые пойдут только на пользу
Ограничение общего количества употребляемых калорий и увеличение количества употребляемых фруктов и овощей еще в 2006 году назвали эффективной стратегией контроля массы тела без постоянного чувства голода. Однако какие именно фрукты и овощи считаются наиболее эффективными сжигателями жира?
Лучший способ контролировать вес – комбинировать правильное питание и физические нагрузки в соответствии с потребностями и состоянием организма.
1. Голубика
Согласно данным, представленным Женским техасским университетом, голубика подавляет формирование адипоцитов благодаря содержанию в ее составе полифенолов, обладающих антиоксидантным воздействием и предотвращающим неблагоприятные химические реакции в организме.
Согласно данным исследования, представленного миру в 2011 году на собрании Федерации американских сообществ по экспериментальной биологии, значительного снижения жировой массы тела удалось достичь группе, которая получала три дозы полифенолов, содержащихся в голубике.
2. Яблоки
Яблоко содержит примерно 4,4 г клетчатки, что составляет 18% рекомендованной суточной дозы. Благодаря такому высокому содержанию волокон яблоко способно хорошо насытить и подавить желание перекусить высококалорийными и обработанными продуктами.
Исследователи Вашингтонского университета заметили, что в данном фрукте содержатся неперевариваемые вещества, которые помогают бороться с ожирением. Особо выраженным жиросжигающим эффектом обладают яблоки гренни смит, которые помогают в предотвращении воспалительных процессов, ведущих к развитию диабета.
3. Брокколи
На 1 чашку брокколи приходится всего 30 калорий и целых 2,4 г клетчатки. Полифенолы и сульфорафан помогают клеткам сжигать жир, запуская соответствующую химическую реакцию. Такие данные опубликованы в журнале Journal of Biological Chemistry в 2006 году.
Клетчатка замедляет всасывание углеводов в кровоток, благодаря чему уровень сахара в крови остается в пределах нормы.
4. Грейпфрут
Половина грейпфрута, съеденная в день, позволила участникам исследования, проведенного в Сан-Диего, потерять 1,5 кг через 3 месяца. Нарингин, который входит в состав данного цитруса, предотвращает отложение жира в теле. В 2011 году исследователи предположили, что наргинин в комбинации с другими флавоноидами – гесперидином и р-синефрином – помогают взять вес под контроль.
5. Сладкий картофель
Сжигателем жира сладкий картофель называют за высокое содержание клетчатки (5 г в средней картофелине), витамина А, витамина С, калия, витамина Е и железа. Диетологи подчеркивают, что для успешной потери веса важно употреблять продукты, которые насыщаю Вас и обеспечивают организм необходимыми веществами и микроэлементами для бесперебойного функционирования.
Высокое содержание клетчатки, низкий гликемический индекс и малое содержание жира делают сладкий картофель одним из лучших продуктов для худеющих. Клетчатка, как известно, замедляет попадание углеводов в кровоток, стабилизируя уровень сахара в крови. Это помогает контролировать вес и процесс сжигания жира.
Именно сбалансированный рацион питания, а не жесткие диеты, является лучшим способом избавиться от ненужных жировых отложений. Упражнения и достаточное количество чистой и свежей воды усилят жиросжигающий эффект, а фрукты и овощи, являющиеся сжигателями жира, сделают процесс похудения по-настоящему вкусным!